Калькулятор сна: поможем рассчитать время, чтобы выспаться

Советы для правильного и здорового сна

Чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым рекомендуется:

• засыпать за 2-3 часа до полуночи;
• включить в рацион продукты, содержащие магний (орехи, злаки, овощи);
• пить успокаивающие травяные чаи (это также помогает бороться с бессонницей);
• устранить отвлекающие шумы;
• создать в спальне комфортные условия: выключить свет, проветрить комнату, задернуть шторы;
• использовать подходящие постельные принадлежности (удобную подушку, одеяло по сезону);
• поддерживать регулярную физическую активность.

За 2-3 часа перед сном не желательно:

• курить, пить алкоголь;
• принимать жирную, острую, тяжелую пищу;
• употреблять напитки, содержащие танин, кофеин (чай и кофе);
• смотреть телевизор или ноутбук;
• просматривать электронную почту, соцсети со смартфона;
• утруждать себя тяжёлыми физическими нагрузками;
• читать, есть, разговаривать по телефону, лежа в постели.

Во сколько нужно ложится спать, чтобы просыпаться бодрым

Все люди знают, что такое энергетическая бодрость с утра, но иногда это состояние, можно посчитать на пальцах. В основном люди просыпаются утром с чувством усталости, с ощущением тяжести, нежелания идти на работу. А все потому, что люди неправильно рассчитывают время для сна.

Для бодрого утра, стоит рассчитать время пробуждения так, чтобы будильник начал звенеть в то время, когда человек будет в фазе быстрого сна. Потому что именно в такой период проще всего открыть глаза и начать вставать.

Нужно стараться в спальне не работать, потому что она предназначена для отдыха и человек может сидя на кровати с ноутбуком просто на нем уснуть. Для людей, которые плохо засыпают ночью, должны отменить сон днем. Только в том случае, если сильно хочется спать, можно лечь ровно на 45 минут.

В вечернее время, следует уменьшить время нахождения перед компьютером, телевизором или же телефоном. И тогда будет более продуктивным и здоровым день. Потому как искусственный свет плохо воздействует на мозговую деятельность и потом он заставляет сознание работать и бодрствовать.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Онлайн-калькулятор предлагает по 6 вариантов времени оптимального пробуждения и времени подъёма. А значит, можно спать меньше стандартных 7-8 часов в сутки. Отчасти это верно, но готов ли именно ваш организм к сокращению сна?

У каждого человека своя норма. Одни спят 8 часов, другие – 10, третьим – достаточно отдохнуть 4 часа. В целом продолжительность сна зависит от возраста, общей усталости, освещённости, заболеваний и других факторов. Таким образом, оптимальное количество часов сна – индивидуальный фактор, который не рассчитать одним лишь калькулятором.

Оптимальное время сна для каждой возрастной группы приведено в таблице ниже.

Возрастная группа	Среднее время сна (кол-во часов)
Новорождённые – до 3-х месяцев	15-18
Младенцы – 3-12 месяцев	12-15
Дети ясельной группы – 1-3 года	10-14
Дети дошкольного возраста – 3-7 лет	10-12
Школьники – 7-13 лет	9-10
Подростки – 13-18 лет	8-10
Взрослые – 18-63 года	7-9
Пожилые – от 63 лет	5-8

Продолжительность сна и хорошее настроение

Считается, что в среднем человек должен спать в сутки 8 часов. Насколько точно это утверждение научных подтверждений нет. Но необходимо учитывать, что эти цифры будут отличаться для различных возрастных групп. Если 8 часов подойдет взрослому человеку, то для ребенка первого года жизни эта цифра вырастет более чем в два раза.

Есть минимальное количество часов, рекомендованное для полного восстановления сил. Оно не одинаково для разных возрастных групп.

Взрослые люди

В зависимости от физиологического и психологического состояния организма, его индивидуальных фаз сна взрослому человеку необходимо для восстановления сил от двух до пяти часов.

Научные исследования в этой области продолжаются. В настоящий момент утвердилось мнение, что нормальная продолжительность сна здорового человека — от 6,5 до 7,5 часов в сутки. В пожилом возрасте она сокращается до 5–6 часов.

Более точные индивидуальные критерии можно получить, наблюдая за собственным организмом, его реакцией на различную продолжительность отдыха.

Дети

Продолжительность детского сна зависит от возраста. Новорожденным малышам полагается спать не менее 17 часов в сутки. С взрослением этот показатель уменьшается. К полугоду он сокращается на 1–2 часа. Для годовалого ребенка средняя норма — 13–14 часов.

В трехлетнем возрасте полагается спать около 12 часов в сутки с обязательным дневным отдыхом. У дошкольников количество часов, проведенных во сне, сокращается до 10–11. Дневной сон перестает быть обязательным. Для младших школьников средняя продолжительность сна остается прежней, но дневной сон перестает быть необходимым.

К 14 годам ребенок приближается к подростковому возрасту. Нормальный сон для него длиться 9–10 часов. Подростки спят как взрослые люди, соответственно, продолжительность их отдыха подбирается индивидуально, но составляет приблизительно 7–8 часов.

Последствия недостатка отдыха

Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем.

Нехватка сна – это:

• усталость, вялость, отсутствие мотивации;
• плохое настроение, раздражительность, повышенный риск развития депрессии;
• нарушение мозговой деятельности, проблемы с памятью, обучением и концентрацией;
• снижение креативности и способности быстро решать проблемы, трудность в принятии решений;
• неспособность справляться со стрессом и управлять эмоциями;
• нарушение моторики, повышенный риск несчастных случаев;
• ослабление иммунной системы, склонность к частым простудам и инфекционным заболеваниям;
• возможны галлюцинации и бредовое состояние;
• повышенный риск инсульта, диабета, гипертонии, болезни Альцгеймера, некоторых видов рака;
• снижение полового влечения;
• преждевременное старение кожи.

Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола – гормона, усиливающего аппетит.

Некоторые рекомендации, повышающие качество сна

Соблюдение режима сна. Для того чтобы приучить свой организм к режиму, необходимо каждый день прибавлять время засыпания, и на столько же убавлять время подъема. К примеру, если обычный режим сна составлял 00:00-9:00,то в первый день ложитесь в 23:30, а просыпайтесь в 8:30; затем спите в период 23:00-08:00 и т.д, пока не придете к нужному времени

Выработанного режима важно придерживаться даже в выходные дни. Громкость будильника

Рекомендуется выбирать не слишком громкую музыку для будильника. Лучшей будет тихая, спокойная, с постепенным нарастанием звука музыка. Такие характеристики будильника благоприятно влияют на нервную систему, способствуя хорошему настроению. Вставая, рекомендуется думать лишь о хороших и приятных мыслях. Свет. После того, как вы проснулись, откройте окна – дневной свет способствует снижению продукции мелатонина (гормона сна). Если солнце еще не взошло – включите свет, приобретите яркие шторы. Из-за ярких цветов человек быстрее просыпается. Вода. Стакан обычной воды утром хорошо приводит организм в тонус. В меню завтрака можно включать свежевыжатые соки, зеленый чай. Кофе лучше пить после завтрака, так как употребление этого напитка натощак способствует артериальной гипертензии. Рациональное питание. Завтрак должен состоять из пищи, в состав которой входят углеводы, витамины группы В, кальций, магний. Также рекомендуется употреблять продукты, содержащие серотонин (гормон бодрости) – облепиха, грецкие орехи. Употребление энергетических напитков для достижения бодрости не рекомендуется. Они вызывают кратковременное сужение кровеносных сосудов и ухудшают концентрацию внимания. На ночь не рекомендуется переедать. Ложась спать, достаточно выпить стакан кефира или ряженки. Дневной сон. При необходимости сон в дневное время должен составлять не более полутора часов. Чаще всего человек после такого сна встает позже 6 вечера – это неправильно. Тогда многие задаются вопросом «Во сколько лучше просыпаться?» – не позднее 17 часов.

Если вы хотите узнать точно, сколько часов вам нужно или сколько вы спите, рассмотрите использование дневника сна.

Последствия недостатка отдыха

Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем.

Нехватка сна – это:

• усталость, вялость, отсутствие мотивации;
• плохое настроение, раздражительность, повышенный риск развития депрессии;
• нарушение мозговой деятельности, проблемы с памятью, обучением и концентрацией;
• снижение креативности и способности быстро решать проблемы, трудность в принятии решений;
• неспособность справляться со стрессом и управлять эмоциями;
• нарушение моторики, повышенный риск несчастных случаев;
• ослабление иммунной системы, склонность к частым простудам и инфекционным заболеваниям;
• возможны галлюцинации и бредовое состояние;
• повышенный риск инсульта, диабета, гипертонии, болезни Альцгеймера, некоторых видов рака;
• снижение полового влечения;
• преждевременное старение кожи.

Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола – гормона, усиливающего аппетит.

Как пользоваться калькулятором сна

Наш онлайн калькулятор сна имеет два режима. Это поможет вам максимально удобно рассчитать время сна чтобы выспаться.

Хочу проснуться в нужное время

Если вы хотите рассчитать время, в которое нужно лечь, чтобы проснуться свежим и активным, вам нужно воспользоваться левой частью калькулятора (в мобильных устройствах верхней). На часах задайте нужное время пробуждения и нажмите «Рассчитать». Ниже появятся шесть вариантов времени засыпания, основанных на 1,5-часовых циклах сна.

Хочу лечь в заданное время

Если же вы знаете, во сколько планируете отходить ко сну, воспользуйтесь правой часть калькулятора сна (в мобильных устройствах нижней). Задайте время планируемого засыпания и нажмите «Рассчитать». Вы увидите шесть вариантов времени, в которое оптимально будет проснуться, учитывая фазы сна.

Не забудьте перед установкой будильника к выбранному времени добавить некоторое время для того чтобы позволить организму расслабиться и уснуть. Обычно это время составляет 10-20 минут, но, понаблюдав за своим организмом, вы сможете точно скорректировать это время.

Сонные феи – кто они?

Относительно недавно появилось такое понятие как «консультант по сну». Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.

Консультанты по сну или как их ещё называют «сонные феи» могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.

«Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера», – говорит эксперт.

Консультанты по сну помогут:

• разрешить поведенческие расстройства сна;
• наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
• отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
• наладить подходящий для ребёнка режим дня;
• разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
• отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
• наладить ночной сон без частых просыпаний;
• минимизировать ночные кормления;
• наладить дневной сон;
• научить ребёнка засыпать самостоятельно.

Что делать, чтобы высыпаться

Многие специалисты утверждают, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, может быть недостаточно просто рано ложиться спать. Нужно подсчитать, в какое время мозг входит в фазу неглубокого сна – и если человек проснется именно в этот период, проблем с подъемом у него не будет.

Случается же такое, что человек, казалось бы, вечером уснул довольно рано, но утром все равно чувствует вялость. Причиной этого может быть просыпание в неправильной фазе сна. В ходе научных наблюдений ученые определили: если человек просыпается в фазе быстрого сна, то он может чувствовать себя бодрым даже после 6-часового отдыха. С другой стороны, сон может длиться даже 10 часов, но если человека разбудить в фазе глубокого сна (последний 4 этап медленной фазы), то в большинстве случаев он будет чувствовать себя намного хуже, чем в первом примере. Поэтому для более комфортного и легкого утреннего пробуждения специалисты разработали специальный калькулятор сна. Но чтобы им умело воспользоваться, надо сначала кое-что уяснить о фазах сна.

Понятие фазы сна

Американские ученые из научно-исследовательского института обнаружили 2 внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз, работающие вместе, чтобы регулировать, когда организм бодрствует и спит.

Существует 2 основных типа сна:

1. Фаза быстрого сна (БДГ).
2. Фаза медленноволнового сна (МДГ).

Каждый связан с мозговыми волнами и нейрональной активностью. Мозг циклически проходит через стадии несколько раз в течение ночи, причем к утру наступают периоды БГД.

Первая фаза играет важную роль в обучении и функционировании памяти, мозг консолидирует, обрабатывает информацию, полученную накануне. МДГ является подготовительным этапом, перед тем как наступает глубокий сон. Сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются.

Исследования показывают, что фаза глубокого сна является ценным периодом для физического и умственного восстановления. Курс фаз повторяется несколько раз за ночь у здоровых людей. У пациентов с нарушениями циклы разгрузки происходят по другой схеме. Фаза сновидений длинная, сон прерывается частым пробуждением. Тело не может восстановиться ночью из-за нарушения ритма, а утром присутствует усталость, разбитость.

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Недосыпание для некоторых – реальная проблема, особенно когда нарастает рабочий и жизненный стресс. Недостаток сна может повлиять на многие системы и восстановительные функции вашего организма.

Вы также можете слишком мало спать из-за:

• бессонница
• обструктивное апноэ сна
• хроническая боль
• прочие условия

Некоторые признаки того, что вы не высыпаетесь, включают:

• ты сонный в течение дня
• ты больше раздражительный или угрюмый
• ты менее продуктивен и сосредоточен
• ваш аппетит увеличился
• ваше суждение и принятие решений не те, что обычно
• поражена ваша кожа (темные круги под глазами, тусклый цвет лица, обвисшие уголки рта)

Исследование сна в 2020 году показало, что недосыпание удваивает вероятность совершения ошибок в размещении и в три раза увеличивает количество упущений из-за внимания.

Сон и психическое здоровье тесно связаны, причем нарушения сна способствуют депрессии и тревоге. Сон – один из важнейших факторов нашего общего здоровья.

Создаем комфортный режим сна

Чтобы создать правильный и подходящий для вас режим сна и бодрствования, воспользуйтесь приемами, которые я вам посоветую.

1. Уделяйте отдыху необходимое количество времени. В среднем ваш организм должен отдыхать восемь часов. Если у вас это не выходит, тогда задумайтесь, чем вы занимаетесь перед сном. Может, наконец, стоит отложить телефон и хорошенько выспаться?
2. Не старайтесь сразу поменять свой режим. Сдвигайте его постепенно, через каждые 2 — 3 дня на 15 минут. Так изменения будут происходить менее ощутимо.
3. Соблюдайте выработанный график. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные дни не наслаждайтесь сном дольше, чем обычно.
4. Не отсыпайтесь днем. Дневной сон может сбить весь график, поэтому не стоит им злоупотреблять. Если вашему организму требуется отдохнуть, то вы можете немного вздремнуть в обед.
5. Целебные травы могут помочь вам улучшить качество сна. С этим отлично справляется ромашка или лимонная мята.
6. Настраивайте свой организм на сон. Перед отходом ко сну исключите все возбуждающие организм действия: просмотр телевизора, социальных сетей и так далее.
7. Расслабьте свой организм. Послушайте успокаивающую музыку, которая поможет вам заснуть в нужное время.
8. В спальне должно быть темно и не душно. Приобретите плотные шторы, которые создадут в комнате ночь, и проветривайте спальню перед сном.
9. Создайте день. Если вы встаете, когда за окном еще темно, то вашим выходом будут искусственные источники света. Просто включите больше светильников, и тогда просыпаться будет легче.
10. Не ешьте на ночь. Не стоит заряжать себя энергией перед сном. Определите для себя время ужина, чтобы ложиться спать на голодный желудок, а после пробуждения плотно позавтракайте, это вам поможет быстрее пробудиться.

Ну что, друзья, вы уже нашли свои ошибки, которые мешают вам хорошенько выспаться и вовремя вставать? Тогда скорее их исправлять!

Во сколько нужно ложится спать, чтобы организм смог легко проснуться

Человек засыпает примерно через 15 минут после того, как лег на кровать. Из-за этого ученые вычислил, для того, чтобы человеку в 6 утра уже проснуться, нужно лечь спать в 20:45, либо же в 22:15. Самое подходящее время для сна можно рассчитать легко, потому как большая часть людей имеет свой режим, который привязан к учебе, работе.

Например, у человека рабочий день начинается с 8 утра, тогда нужно высчитать 1 час на завтрак, душ, личную гигиену и дорогу до работы. Потом, стоит посчитать от 6 до 8 часов сна, который необходим человеку. В итоге, получается одно, что спать нужно лечь не позже 12 часов вечера.

Ранее все врачи утверждали, что спать, следует ложиться каждый день в одно и то же время. Это поможет выработать свой личный график. В современном мире медики, не уверены, что именно так будет лучше человеческому организму. Потому что люди, стали более активными, динамичными и все живут и работают по-разному. У кого-то только начинается утро ночью, когда многие спят.

Некоторые работают посменно, у других свободный график, из-за этого каждый день ложиться в одно и то же время никак не получиться. Вот поэтому, стоит высчитывать свой режим сна по простой формуле. Она поможет не только высыпаться, а и начинать свой день с улыбки.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать.

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

• Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
• Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
• Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны,сделайте их максимально комфортными для себя.

1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
2. 2-я минута. Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом.
3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату . Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о . Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

Если Вы из отряда тех, кого никакая сила не может утром достать из постели, кто на работу прибегает в последнюю минуту, и для кого каждое утро – один большой стресс, – попробуем вам помочь.

Прежде всего, чтобы рано вставать по утрам, надо выполнить два условия:

Во сколько правильно просыпаться

• Во сколько правильно просыпаться
• Как определить хронотип
• Советы для качественного сна
• Правильный будильник
• Мнение специалистов
• Итоги

Качественное изучение человеческого сна стало возможным с конца 19 века. С помощью электродов, подсоединенных к телу спящих, была получена информация о структуре — этапах и особенностях этого явления. Эти знания послужили основой создания различных методик правильного ночного отдыха.

Известно, что полный цикл сна состоит из двух последовательных фаз: медленной и быстрой.

Первая — наиболее продолжительная, в ней выделяют 4 стадии:

• засыпание: это дремота, в которую погружается человек, длительность ее бывает от 5 до 20 минут, в зависимости от степени утомления и окружающей обстановки;
• поверхностный сон: около 20–30 минут, в течение которых мышцы расслабляются, снижается температура тела, замедляется сердечный ритм;
• две стадии глубокого сна: так называемый дельта-сон, продолжительность которого около 40 минут, спящий никак не реагирует на внешние раздражители, деятельность ЦНС замедлена.

Медленная фаза, заканчиваясь, переходит в парадоксальный или быстрый сон: мозг человека начинает активно работать, но пробуждения не наступает. Характерная особенность этой фазы — быстрое движение глазных яблок. Именно в этот период спящий видит самые яркие сновидения, которые сохраняются в памяти после пробуждения.

Полноценный сон состоит из 5–6 повторяющихся циклов. Длительность каждого колеблется от 1,5 до 2 часов. При этом фазы медленного сна с каждым из них укорачиваются, а быстрого — удлиняются. Большинство людей обычно лучше запоминает эпизоды, увиденные перед утром. Короткие видения глубокой ночи быстро забываются, либо не фиксируются в памяти вообще.

В среднем, для нормального отдыха необходимо спать 7–8 часов.

Фазу быстрого сна считают лучшим временем для пробуждения. Человек в этот период еще не отдает себе отчета в происходящем, но мозг его активно работает. Нередко окружающая обстановка влияет на сценарий сновидений, так как слух спящего улавливает чужую речь и окружающие шумы. Переход в состояние бодрствования физиологичен, происходит легко. Человек просыпается сам или под звук будильника практически с ясным сознанием.

Период медленной фазы — не лучшее время для подъема. Обычно спящий пробуждается под влиянием извне: громкого шума, музыка, толчков. Переход к яви затруднен, уже открыв глаза, человек не полностью осознает происходящее вокруг, упав на постель, может мгновенно заснуть вновь. Полное пробуждение наступает в течение нескольких минут с началом активной деятельности.

Специалисты советуют рассчитывать время своего сна, чтобы момент выхода из него совпал с быстрой фазой. Для этого необходим период, кратный двум часам: отдохнуть можно за 2, 4, 6 или 8 часов. Минимальная продолжительность допустима в чрезвычайных обстоятельствах, ежедневный сон должен быть не менее 6 часов. К этому времени нужно добавить период расслабления перед наступлением дремоты. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, другим требуется не менее получаса.

Что надо знать о фазах сна

Во время отдыха наш мозг проходит две основные фазы: медленного и быстрого сна, которые в течение ночи чередуются. Во время медленной фазы мозг постепенно переходит в состояние глубокого расслабления. Именно в это время в организме интенсивно протекают основные процессы регенерации. У большинства людей фаза медленного сна длится в среднем 90 минут, после чего мозг переходит в фазу быстрого сна. В этот период активность мозга снова увеличивается, усиливается пульс и именно в этот период человек видит сны. Эта фаза продолжается примерно 15 минут. Если в это время не наступает просыпание, мозг переходит снова в фазу медленного сна. В течение ночи весь цикл повторяется 4-5 раз.

То есть поскольку медленная фаза – это время, когда мозга постепенно «выключается» и переходит в состояние самого глубокого расслабления, то пробуждение в этот период является самым трудным и неприятным. Как правило, чтобы разбудить человека на этапе глубокого сна требуется либо громкий звук, либо тряска. В таком случае ему потребуется немного больше времени на полное пробуждение и восстановление бодрости. Многих после такого пробуждения на протяжении дня сопровождает чувство усталости, словно ночного отдыха у него и не было.

На фазе быстрого сна пробуждение проходит намного легче и быстрее, поскольку мозг в этот этап пребывает в состоянии почти идентичному дневному бодрствованию. Проснувшись в этот период, человек чувствует себя бодрым, свежим и готовым к активным действиям. Поэтому лучшим временем для просыпания считается именно фаза быстрого сна.

Плюсы и минусы раннего подъема

Я всегда двумя руками за то, чтобы как можно раньше начинать свой день и успеть сделать больше дел. Но, к сожалению, я изначально не из тех людей, что просыпаются с рассветом по собственной воле. Всегда завидовала своей подруге, которая способна на такое. Но теперь мой режим поменялся, мне есть с чем сравнить, и при раздумьях я вынесла несколько плюсов и минусов этого дела.

Плюсы

• Лучшая работоспособность. Вот этот плюс, пожалуй, самый значимый. Вы можете утром с легкостью выполнить ту работу, которую могли растянуть на весь день. Я теперь люблю встать пораньше, сделать все необходимые дела до обеда и посвятить остальное время менее важным вещам. Для меня это намного проще, чем проснуться в девять, раскачаться, и браться уже ни за что не хочется.
• Вы прекратите опаздывать и сможете спокойно собраться. Вам знакома ситуация, когда вы второпях одеваете то, что первое оказалось под рукой, быстрее выбегаете из дома, обязательно что-то забываете и в итоге опаздываете на свой транспорт, а следовательно и на работу или учебу? Как неловко потом оправдываться перед начальником. А ведь всего этого можно избежать, стоит лишь пробудиться несколько раньше. В моей привычке вставать сразу по будильнику, время для которого я рассчитываю с запасом, так как учитываю разные непредвиденные ситуации. У меня всегда есть время на то, чтобы собраться, позавтракать и спокойно выйти куда мне необходимо. К слову, всегда остается минут 15, когда я приезжаю в нужное место.
• Чувство бодрости и заряд сил на весь день. Стоит вам наладить новый режим дня — ложиться в десять вечера и вставать рано станет не проблемой, а радостью!

Минусы

• Чувство подавленности. Вы будете вставать по утрам разбитым, но только, если не будете соблюдать правильный режим.
• Это непростое дело, и будет сложно себя переучить. Непросто придется «совам», которые привыкли поздно ложиться и вставать в последнюю минуту, а потом лететь сломя голову. Организм будет давать сопротивление, но все входит в привычку. До рождения ребенка я была настоящей «совой», любила поздно ложиться и как можно позже вставать, в выходные отсыпалась до 11 утра. А сейчас мне это кажется ужасным! Как можно терять столько времени? Перестройка организма длилась месяцами, но в итоге мне удалось немного поменять свой режим.
• Трудности в семье. Да, этот минус также очень значимый. Я понимаю, как непросто приходится людям в паре, у которых разный режим дня. Например, жена встает с рассветом солнца и ложится очень рано, и муж, который только в десять вечера приходит с работы, засыпает в полночь, а утром спит до последнего момента. Когда же такой паре найти время на то, чтобы побыть вместе?